Какие продукты способствуют хорошему сну.

С детства помню, что тёплое молоко (можно с мёдом) способствует успокоению нервной системы и спокойному сну. С научной точки зрения это объясняется содержанием в молоке триптофана (α-аминопропионовая кислота), который в организме человека непосредственно преобразуется в серотонин — соединение, которое вызывает умственное расслабление и создает ощущение эмоционального благополучия. Серотонин, в свою очередь, является предшественником мелатонина, регулирующего биологические часы.
У людей, находящихся в состоянии депрессии, в крови мало как серотонина, так и триптофана. Их низкое содержание в организме вызывает депрессию, тревожность, бессонницу, расстройства внимания, мигрень, головные боли, напряжение.
Ещё видел информацию, что бананы, благодаря магнию и кальцию, хорошо расслабляют мышцы.
А мой знакомый утверждает, что немного жасминового риса перед сном сокращают его время на 30-40%. Чем он регулярно и пользуется. При этом заявляет, что не смотря на короткий сон, около 4-5 часов в сутки, чувствует себя полностью восстановленным и бодрым.




Какие вы знаете продукты, способствующие качественному сну?
Какие продукты, по вашему мнению, ускоряют процесс засыпания?

What products do you think, to accelerate the process of falling asleep?

COMMENTS

  • bloodghost

    Лучшим продуктом ко сну всегда было пиво (бокал пиво, не больше)! Пиво помогает быстро уснуть и спать крепко всю ночь, не просыпаться от всякого шороха! Еще помогает молоко кипяченное и кефир!

  • vihal

    Закипятить молоко с маком,добавить мёд.Это самое содержимое остудить,процедить и пить по столовой ложке перед сном.Не злоупотреблять!это снадобье является сильным снотворным.

  • diego350

    Very good note, did not know the benefits of taking hot milk before bed, I will give advice to some friends who suffer from imsomnia and anxiety

  • Fenidon

    Ерунда все это. Если человек хорошо засыпает, то ему ничего не помешает. А если у него бессонница то только лекарства ему помогут.

  • elena1309

    Продукты для сна это сухарики, бананы, овсянка, нежирный творог, все сорта рыбы, киви и вишни. Препятствующих спокойному засыпанию, входят кофе, черный шоколад, жирная и острая еда, алкоголь, мороженое и мясо.

  • apofiiss

    Кроме молока триптофан присутствует в йогурте, бананах, овсе, птичьем мясе, арахисе и тунце.
    Также хороший способ уснуть — выпить травяного чая с ромашкой и мятой. Не стоить ужинать свининой, шоколадом, картошкой, помидорами и баклажанами.

  • Koss

    Вареные и тушеные овощи на ужин тоже способствуют выработке серотонина, а кроме того способствуют пищеварению и не содержат лишних калорий.

  • evolk

    Лучшим продуктом ко сну, безусловно является КЕФИР, полезный и вкусный продукт. Я предпочитаю натуральный 2 % (made in Estonia) — всем советую, спать будете крепко крепко!

  • Strannik58

    Да действительно я знаю много людей кто перед сном пьет молоко и склоняюсь к мнению что действительно оно нормализует организм человека во время сна

Leave a Comment